Tababbarka laastikada waa mid sahlan oo madadaalo ah: Waa tan sida loo sameeyo guriga, oo leh jimicsi iyo faa'iidooyinka aad lahaan karto.
Shaqada laastikada waa mid faa iido leh, fududahay iyo mid ka mid ah. Dhagassigu dhab ahaantii waa qalab jimicsi oo kaamil ah oo kaamil ah xitaa jimicsiga guriga: Waxaad ku isticmaali kartaa guriga, waxaad ku ridi kartaa isdhaafsiga saamiga marka aad tagto xarunta jimicsiga ama aad ka soo qaadato xitaa wadada aad ka tanaasusho jimicsi aad ugu jeceshahay.
Iyada oo la raacayo taraamyada aad sameyn karto dhowr shaqo-bixinno: si aad u dhawaaqayso degmooyinka muruqyada shaqsiyadeed, sida gacmaha ama lugaha; Sidii looga hortagi lahaa haddii aad ku tababarto isboorti kale, sida orodka ama baaskiil wadista; Kuleylka ka hor jimicsigaaga gurigaaga ama qolka jimicsiga; Jimicsiga boostada ama edbinta sida yoga ama plastes.
Shaqada laastikada ayaa sidoo kale loo muujiyaa qof walba, oo ay ku jiraan carruurta iyo waayeelka, oo aan wax gaar ah la yeelan.
Sababtaas awgeed waxay had iyo jeer waxtar u lahaan kartaa in lagu dhejiyo taarista loo yaqaan 'elastocs'
Shaqada laastikada: taas oo loo isticmaalo
Waxaa jira 3 nooc oo karaahiyo ah oo loo adeegsado jimicsiga.
The fududadu waa xargaha laastikada, xargaha dhuuban iyo qaro-fidsan ee u dhexeeya 0.35 iyo 0.65 cm, kuwaas oo la duuban karo.
Waxaa lagu iibiyaa midabbo kala duwan, kuwaas oo u dhigma nabarro kaladuwan: Guud ahaan kuwa madowga ah waa kuwa ka soo horjeedda iska caabin dheeri ah, Reds waxay leeyihiin xoog dhexdhexaad ah oo jaalaha ah ayaa ka yar kuwa dhib yar.
Xadhigyada dhegaha laastikada
Ka dib waxaa jira kooxo awood, oo khiyaano dheeri ah (qiyaastii 1.5 cm), qaro weyn oo dheer (xitaa ilaa 2 mitir) guud ahaan loo isticmaalo yoga iyo plastes, laakiin sidoo kale gargaar ku saabsan barnaamijyada tababarka ee shaqeeya sida isku-darka tababarka.
Kooxda Power Power Vopers JRX
Ugu dambeyntiina, waxaa jira tuubbo jimicsi, oo ah tubbooyin jilicsan oo ku qalabeysan dhamaadka xididdada xargaha ama xargaha farxanka lagu xallin karo ama lagu xiri karo addinka (tusaale ahaan canqowga ama jilibka).
Jimicsiga jimicsiga yrx
Lagu iibiyay xirmada tuubbooyin laastig ah oo midabyo kala duwan leh oo midabyo kala duwan leh, oo ku saleysan iska caabin; Kuwaas waxaa sidoo kale loo isticmaali karaa xoog ama jimicsi caabbinta iyo sidoo kale dhaqdhaqaaqa fidinta ama dhaqdhaqaaqa wadajirka ah.
Sida loo isticmaalo xargaha jimicsiga taranka ee laastikada si ay u tababaraan
U adeegso xargaha jilicsan ee jimicsiga tareenka si aad u tababarto waa mid aad u fudud oo wax ku ool ah. Suurtagalnimada ayaa ah in la xaliyo xarkaha laastikada caqabadda, sida laf-dhabarka ama qalcad, haddii aan nafteena ka helno goob jimicsi, ama taageero go'an oo guriga ah, laga bilaabo kuleyliyaha albaabka qufulka ah.
Marka kooxda korantada la hagaajiyo, waxaan u xiri karnaa hal ama laba fanka, oo aan nahay gacmo, cagaha, jilbaha, jilbaha ama xusullada.
Halkaas oo ah meeshaas waxaan ka faa'iideysan karnaa labada qorshooyin dhaqdhaqaaqa ee aasaasiga ah: u jiid dhanka (dhaqdhaqaaqa foosha) ama ka saar naftiisa (dhaqdhaqaaqa eccentric).
Layliyo leh xargaha caagga ah ee lagu sameeyo guriga
Tusaalooyinka qaarkood? Iyada oo la adeegsado laastikada albaabka albaabka waxaa nalagu soo xidhayaa, wuxuu ku qabtaa xarkaha suufka ah 1 ama 2 gacmood, oo jiidaya gacmihiisa ku dhow laabtiisa: Waa jimicsi ay la mid tahay koritaanka qumman in la dhawaaqo gacmaha iyo jirridda.
Ama wuxuu hagaajiyaa laastikada salka ku haysa kuleylka ama cagaha golaha jidhka, waxaa lagu meeleeyaa lugta fidsan, waxayna sidoo kale ku soo celisaa lugaha, taas oo sidoo kale lagu celin karo iyada oo loo meeleeyo isku-darka iyo lugta gadaal u riixaya).
Layliyo leh taarista jirka oo bilaash ah
Suurtagalnimada kale ee jimicsiga laastikada waa in la isticmaalo xargaha laastikada ah iyada oo aan loo hagaajin wax taageero ah laakiin u adeegsanaya jidhka bilaashka ah. Tusaale ahaan waxaa lagu qabsan karaa labada gacmoodba iyo ka dib gacmaheeda oo nasi karin; Ama, inta aad dhulka fadhido, oo cagihiisa ku tiirsanaaday in lugaha lagu soo aruuriyay ka dibna nasiino la-dagaallanka.
Si kastaba ha noqotee, waxaa jira layliyaad aad u tiro badan, oo sidoo kale laga heli karo khadka tooska ah, si ay ugu tababaraan taraamyada.
Faa'iidooyin noocee ah ayay ku tababarayaan taranka?
Si aad u fahamto faa'iidooyinka aad ku tababbareyso taranka jilayaasha aad u baahan tahay inaad waxyar u ogaato sida shaqada caagga ah.
Waana mid aad u fudud: xargaha laastikada, iyadoon loo eegayn midabka, ka soo horjeedda iska caabin horusocod ah, daciif ah bilowga dhaqdhaqaaqa oo had iyo jeer ka xoog badan sidii daah-darka xargaha.
Waa sax waxa ka soo horjeedda waxa ka soo horjeedda waxa ka soo horjeeda wixii culeys ah, tusaale ahaan marka aan u isticmaalno xargaha gacanta ama barbaro, oo u baahan dadaal aad u daran bilowga dhaqdhaqaaqa si loo dhaqaajiyo shayga oo markaa ka faa'iideysata xawaaladda bilowga ah.
Farqiga noocan ahi wuxuu ku lug leeyahay xoogaa cawaaqib xumo ah oo loogu talagalay kuwa ku shaqeeya dadka jimicsiga.
Midda koowaad waa in loo isticmaalo xargaha jilicsan ee jimicsiga ah oo aanu ku dhicin fartan iyo kala-goysyada iyo muruqyada iyada oo aan halista lahayn dhaawacyada waa laga yaabaa in lagu dhaawaco.
Midda labaad waa in mid walbaa uu ku habeeyo xoojinta jimicsiga iyadoo lagu saleynayo kartidooda iyo ujeeddooyinkooda: riixida ama jiidista dhagaxa la taaban karo ee jimicsiga ayaa noqon doona mid wax ku ool ah oo aan wali wax ku ool ahayn laakiin walwal yar.
Soo laabashada saddexaad ee wanaagsan ayaa ah in taraamyada taranka ay ka soo horjeedaan iska caabbinta labada weji, taas oo ah, labadaba markii aad sii daynayso. Asal ahaan, waafajiyayaasha labadaba waxay tareen wajiga wareega iyo wajiga eccentric-ka, ama murqaha agonist iyo murqaha badan ee ka soo horjeeda, iyo faa'iidooyin badan ayaa sidoo kale ah properct iyo xakameynta dhaqdhaqaaqa iyo xakamaynta dhaqdhaqaaqa.
Cawaaqibka afraad ee faa'iidooyinka la xiriira isticmaalka taranka waa in xawaaraha la sameeyo iyo inta jeer ee loo gaaro dhaqdhaqaaqa dhaqancelinta dhaawaca ama ka-hortagga) si dhakhso ah haddii aad ka dhigto tonit (xitaa qayb ka mid ah aerobic).
Waqtiga Post: May-10-2022