Tababbarka laastikada waa mid fudud oo xiiso leh: halkan waa sida loogu sameeyo guriga, layliyada iyo faa'iidooyinka aad heli karto.
Jimicsiga laastikada ah waa mid faa'iido leh, fudud oo la taaban karo.Elastics-ku dhab ahaantii waa qalab yar oo ku habboon jimicsiga xitaa loogu talagalay jimicsiga guriga: waxaad ku isticmaali kartaa guriga, waxaad ku dhejin kartaa sarrifka saamiyada markaad tagto xarunta jirdhiska ama aad soo qaadato xitaa wadada ama fasaxa si aadan u bixin. jimicsiyada jecel.
Laastikada waxaad samayn kartaa jimicsiyo dhowr ah: si aad u hagaajiso muruqyada murqaha shakhsi ahaaneed, sida gacmaha ama lugaha;Ka-hortag ahaan haddii aad ku dhaqanto ciyaaraha kale, sida tartanka ama baaskiil wadida;Kuleylinta ka hor jimicsigaaga guriga ama qolka jimicsiga;Jimicsiga dambe ama culuumta sida yoga ama pilates.
Jimicsiga laastikada ah ayaa sidoo kale loo tilmaamay qof kasta, oo ay ku jiraan carruurta iyo dadka da'da ah, oo aan lahayn wax iska-hor-imaad.
Sababtan awgeed waxay had iyo jeer faa'iido u yeelan kartaa in la haysto gacanta: kharash yar, qaado meel yar, dheeraato oo waxay kuu ogolaaneysaa inaad sameyso qiyaasta saxda ah ee dhaqdhaqaaqa maalinlaha ah xitaa wakhti yar oo la heli karo.
Jimicsiga Elastic: Kee la isticmaalayo
Waxaa jira 3 nooc oo laastikada ah oo loo isticmaalo jirdhiska.
Kuwa ugu fudud waa xargaha laastikada, dhuuban oo dhumucdiisuna waxay u dhaxaysaa 0.35 iyo 0.65 cm, kuwaas oo la duubi karo.
Waxaa lagu iibiyaa midabyo kala duwan, kuwaas oo u dhigma xoojinta kala duwan: guud ahaan madowgu waa kuwa ka soo horjeeda caabbinta dheeraadka ah, casaanku waxay leeyihiin dhexdhexaad dhexdhexaad ah iyo jaalaha ayaa ah kuwa adag.
Xadhkaha laastikada jimicsiga YRX
Kadibna waxaa jira kooxo koronto ah, oo aad u khiyaano badan (qiyaastii 1.5 cm), dhumuc iyo dheer (xitaa ilaa 2 mitir) guud ahaan loo isticmaalo yoga iyo pilates, laakiin sidoo kale gargaar ahaan barnaamijyada tababbarka shaqeynta sida isdhaafsiga.
Kooxda xoogga leh ee YRX
Ugu dambeyntii, waxaa jira tuubo jir dhiska, kuwaas oo ah tuubooyin laastiig ah oo ku qalabaysan cidhifyada qabsatooyinka kuwaas oo gacan ama xargaha giraanta lagu hagaajin karo si iyaga loo qabto ama loogu xiro addinka (tusaale ahaan canqowga ama jilibka).
Tuubbada jimicsiga jimicsiga YRX
Waxaa lagu iibiyaa qalab leh tuubooyin laastiig ah oo kala duwan oo midabyo kala duwan leh, oo ku salaysan caabbinta;Kuwaas waxa kale oo loo isticmaali karaa xoog ama jimicsi iska caabin ah iyo sidoo kale kala bixin ama dhaqdhaqaaqa wadajirka ah.
Sida loo isticmaalo xargaha jimicsiga ee laastikada si loo tababaro
Isticmaal xargaha jimicsiga ee laastikada si aad u tababarto waa mid aad u fudud oo la taaban karo.Suurtagalnimada ayaa ah in xadhigga laastikada lagu hagaajiyo xannibaadda, sida laf dhabarta ama qalcadda, haddii aan isku aragno qolka jimicsiga, ama taageero kasta oo go'an oo guriga ah, laga bilaabo kuleyliyaha ilaa gacanta albaabka qufulan.
Marka Power Band la hagaajiyo, waxaan ku xidhi karnaa hal ama laba farshaxan, kuwaas oo ah gacmaha, cagaha, jilbaha ama suxulada.
Halkaa marka ay marayso waxaan ka faa'iidaysan karnaa labada qorshe ee aasaasiga ah ee dhaqdhaqaaqa: u soo jiid xaggiisa (dhaqdhaqaaq xoog leh) ama iska saara (dhaqdhaqaaq eccentric).
Layliyada xadhkaha caagga ah ee lagu sameeyo guriga
Tusaalooyinka qaar?Iyada oo laastikada ku dheggan gacanka albaabka ayaa nala dhigayaa hortiisa, wuxuu ku qabtay xadhig laastikada 1 ama 2 gacmood, oo u soo jiidaya isaga oo gacmihiisa ku qaadaya laabtiisa u dhow: waa jimicsi la mid ah qaaneeyaha qumman ee codka. Gacmaha iyo jirridda.
Ama wuxuu hagaajiyaa laastikada saldhigga kuleyliyaha ama cagaha golaha jikada, waxaa la dhigayaa iyadoo garbaha siinaya xannibaadda, waxay ku siibtaa cag laastikada waxayna u riixdaa lugta fidsan horay iyo barida, kuwaas oo sidoo kale lagu soo celin karo iyada oo la isku dhejinayo xannibaadda iyo dib u riixida lugta).
Jimicsiyada laastikada jirka ee bilaashka ah
Suurtagalnimada kale ee jimicsiga laastikada waa in la isticmaalo xargaha laastikada iyada oo aan lagu hagaajin wax taageero ah laakiin la isticmaalayo jidh bilaash ah.Tusaale ahaan waxaa lagu qabsan karaa labada gacmood ka dibna la debcinayo gacmahooda;Ama, inta uu dhulka fadhiyo, cagahiisa ku tiirsan oo lugaha ku haya lugaha oo la ururiyey ka dibna nasinaya laastikada.
Si kastaba ha noqotee, waxaa jira jimicsiyo badan, kuwaas oo sidoo kale laga heli karo internetka, si loogu tababaro laastikada.
Waa maxay faa'iidooyinka ay ku tababaraan laastikada?
Si aad u fahamto faa'iidooyinka aad ku tababarayso laastikada waxaad u baahan tahay inaad xoogaa ogaato sida xargaha caaggu u shaqeeyaan.
Waana mid aad u fudud: xargaha laastikada ah, iyadoon loo eegin midabka, waxay ka soo horjeedaan iska caabbinta horumarka, daciifnimada bilawga dhaqdhaqaaqa iyo had iyo jeer ka xoog badan sida daahyada xargaha.
Dhab ahaan waa ka soo horjeeda waxa ku dhaca culeys kasta oo dheeraad ah, tusaale ahaan marka aan isticmaalno gacan-qabsiga ama birta, taas oo u baahan dadaal aad u daran bilowga dhaqdhaqaaqa si loo dhaqaajiyo shayga ka dibna looga faa'iidaysto dardargelinta bilowga ah.
Farqigani waxa uu ku lug leeyahay qaar ka mid ah cawaaqibta wanaagsan ee kuwa sameeya jimicsiga laastikada.
Midda koowaad waa in la isticmaalo xargaha jir dhiska ee laastikada ah ma aha mid dhaawac u ah seedaha iyo kala-goysyada iyo murqaha iyada oo aan khatarta dhaawacyada lahayn waa la garaaci karaa.
Midda labaad ayaa ah in mid kastaa uu bedeli karo xoojinta jimicsiga iyadoo lagu saleynayo kartidooda iyo ujeedooyinkooda: riixida ama jiidashada laastikada ilaa dhamaadka jimicsiga ayaa noqon doona mid aad u adag, joojinta wax yar ka hor ayaa weli noqon doona mid waxtar leh laakiin ka yar cadaadiska.
Soo noqoshada togan ee saddexaad waa in laastikada ay ka soo horjeedaan iska caabbinta labada weji, taas oo ah, labadaba markaad u ilaaliso marka aad sii dayso.Nuxur ahaan, alastikada labaduba waxay tababaraan marxaladda xoogga leh iyo wejiga eccentric, ama labadaba agonist iyo murqaha antagonist, oo leh faa'iidooyin badan oo sidoo kale loogu talagalay xakamaynta iyo xakamaynta dhaqdhaqaaqa.
Cawaaqibka afaraad ee faa'iidada leh ee isticmaalka xargaha ayaa ah in xawaaraha iyo inta jeer ee jimicsiga lagu fuliyo: laga bilaabo xakameyn aad u gaabis ah dhaqdhaqaaqa (waxtar leh marxaladda baxnaaninta ee dhaawaca ama ka hortagga) Si degdeg ah haddii aad rabto inaad sameyso toning (oo leh xitaa qayb aerobic ah).
Waqtiga boostada: Meey-10-2022