Dharka Hip Resistance Bands Kooxaha Booty
Xadhkaha iska caabbinta aan la-duubin ee xidhmooyinkayada waxa lagu nashqadeeyay Xargaha Qabashada Latex ee gudaha ah.Waxay ka hortagi doonaan simbiriirixidda kor ama hoos, taasoo kuu oggolaanaysa inaad diirada saarto jimicsigaaga. Dib-u-noqosho dheeraad ah ma jirto, ma hagaajinayso.
★TAYADA UGU SARRAYN EE XIRIIRKA bootinka waxa laga sameeyay cinjirka dabiiciga ah iyo dhar.Waa kuwo aan sun ahayn.
★QALABKA UGU FIICAN EE LAGU JILIMIYO XUQUUQDAyada iska caabbinta ayaa ah doorashada ugu fiican ee jimicsiga kululaynta, daawaynta jidhka iyo tababarka awooda, waxay kaa caawinayaan inaad ka soo kabsato dhaawacyada.
Ka ballaaran xargaha wax-dhisaha booty ee caadiga ah, MAVIKS Circle Bands ee haweenka waxaa loo isticmaali karaa jimicsiyo kala duwan, sida: lugaha isku dhejinta, buundooyinka glute, squats, riixitaanka lugaha, miskaha, culeyska qaadista, kor u qaadista dhintay, sambabada, sambabada hawada, dhinac-u-jiidashada, miskaha afduubka & soo-jiidashada, foosha gudaha iyo dibedda bowdada, laadadka iwm. Aad ugu fiican dhammaan heerarka bilawga ilaa cayaartoyga, xargaha xargaha ayaa ah doorasho weyn sida:
Siddooyinka garaaca miskaha
Xadhkaha toning ee bowdada
Kooxaha dhaqdhaqaaqa miskaha
Kooxaha dhaqdhaqaaqa firfircoonida
Kooxaha dabaasha
Alaabta tayada sare leh waxay la kulmaan farsamoyaqaanno heer sare ah oo ka mid ah xargaha iska caabbinta wareegtada ah ee loo sameeyay inay u qaadaan jimicsigaaga heerka xiga.Ballaaran oo ku filan si loo bixiyo raaxo iyo xasillooni dheeraad ah, xargaha wareegga miskaha ee haweenka ayaa ka kooban:
Xajmiyada xajinta gudaha si looga hortago simbiriirixashada
Qaaditaan heer sare ah oo loogu talagalay tababbarka socda
Maro qallafsan oo dareema jilicsan in la taabto
Dhisme aan lahayn caag, oo ku habboon maqaarka xasaasiga ah
Saddex heerar oo kala duwan.
Xubabka daawaynta jidhka
Xubnaha murqaha
Xirfadle: Waxaan leenahay in ka badan 10 sano waayo-aragnimo wax soo saarka.Waxaan ku adagnahay heerka xakamaynta tayada waxaanan hubineynaa macaamiisheena inay helaan alaab tayo leh si ay u iibiyaan oo ay uga helaan bogaadin ay ku qancaan macaamiishooda.
Qiimaha Waxtarka leh: Waxaan siinaa macaamiisheena qiimo wax ku ool ah oo soo jiidasho leh.
Adeegga: Tayada dammaanad qaadka, keenista wakhtiga, jawaabta wakhtiga ku haboon ee macaamiisha telefoonada iyo iimaylada waxa dhamaantood lagu dari doonaa balan qaadka adeegayada macaamiisheena.
