Markii aan ka fikirno inaan tababarno kooxdeena muruqyada si wax ku ool ah oo tayo leh, inteena badan ayaa u maleynayaa in ikhtiyaarka kaliya ee sidaas lagu sameeyo ay tahay miisaanka oo bilaash ah, ama, aaladaha lagu rakibay sida jimicsiga sida jimicsiga. Ikhtiyaaraadka aad qaali u ah, marka lagu daro baahida loo qabo meelaha banaan ee lagu tababaro. Si kastaba ha noqotee, horyaalada iyo xargaha iska caabbinta ayaa ah ikhtiyaar aad u wanaagsan oo lagu tababaro muruqyadayada, maadaama ay yihiin kuwo dhaqaale, iftiin, waxyaabo yaryar oo yaryar, oo u tarjumi kara tababar murqaha oo aad u wanaagsan.
Runtu waxay tahay in horyaalka iska caabinida iyo xargaha aan fulin oo keliya shaqada shaqada ee jira (inta badan waxay ka fikiri karaan), laakiin naftooda oofin muruq murugo oo cadaalad ah iyo howsha horumarinta lafaha. Dhamaadka, waxay noqon karaan kuwo waxtar leh oo hufan oo ka shaqeeya miisaanka bilaashka ah (Kettlebells, dumbbells, bacaha ciidda, iwm.)
Waxaa jira noocyo badan oo horyaal ah oo horyaallo kala duwan leh iyo kooxo. Kuwani had iyo jeer waa laastirsan yahayna waxay yeelan karaan qaab loop xidhan oo aan ahayn, qaar ka mid ah guutooyinku waa qaro weyn oo fidsan, kuwa kalena waa dhuuban yihiin oo tubular; Mararka qaarkood waxay ku qalabeysan yihiin garsoor ama talooyin ku dhammaanaya goobo. Dhammaan astaamahan dhamaadka si fudud waxay u abuuraan adeegsiyo kala duwan oo loogu talagalay xargaha.
Xaqiiqdii waxay horey u arkeen xabagta xoogga ee caadiga ah ee lagu dejiyo oo ah "codey" midabada si loo muujiyo heerarka kala duwan ee caabbinta. Si kasta ha noqotee, midabadaas loo xilsaaray iska caabbinta kasta waxay ku kala duwan tahay sumadda si loo calaamado, laakiin sida caadiga ah madow ayaa had iyo jeer ah heerka ugu sareeya.
Halkan waxaad ka heli doontaa 8 faa'iido oo ah isticmaalka faashadaha laastikada ee tababarka:
Sida miisaanka xorta ah ama mashiinada miisaanka, xargaha iska caabbinta ayaa xoog ka abuuraya muruqyada ay tahay inay shaqeeyaan. Tani waxay ka dhigeysaa muruqyada qandaraas, kaasoo kiciya labada laf, muruqyada labadaba.
Maaddaama xiisadda kooxdu ay sii kordhayaan maadaama tirada dhaqdhaqaaqa ay kordhaan, tani waxay ka dhigeysaa qaddarka fiilooyinka muruqyada ee sidoo kale kordhay. Iyo kuwa ka sii badan ee aan isticmaalno, xoogga weyn ee aan ka heli karno tababbarka noocan ah.
Xeerarku waxay keenaan iska caabbinta joogtada ah ee dhaqdhaqaaqa oo dhan, oo shaqadu xitaa ka sii fiicnaada; Dhanka kale, oo leh miisaanno ama mashiinno bilaash ah marwalba waxaa jira hal dhibic halkaas oo qofku uusan ka shaqeynin culayska sidaas darteedna nasasho ayaa loo hayaa muruqyada.
Iyada oo leh miisaanno ama mashiinno bilaash ah, kaliya dhaqdhaqaaqyo xadidan ayaa la sameyn karaa, taas bedelkeeda koofiyadaha waxaan gaarsiin karnaa caabbinta si aan u adkeysan karno dhaqdhaqaaq kasta.
Xeerarnada ma aha oo keliya inay ku caawiyaan xoojinta muruqyada, laakiin sidoo kale naga caawi inaan ka dhigno mid isdaba joog ah. Dhamaadka tababarka Waxaan u isticmaali karnaa sidii fidinta gacanteena si aan u gaarno cagaha iyo fidinta xarkaha, oo ka mid ah fidinta kuwa kale ee gacmaha, garbaha iwm.
Xeerarku waxay aad u fiican yihiin in loo istcimaalo kala-guurka. Waxay gacan ka geystaan kordhinta caabbinta caabbinta jimicsiga oo adeegsanaya culeyska jirka, laakiin uma culus sidii baararka oo kale garbaha, ama lammaane dumbbell. Haddii aadan wali dareemaynin inaad kor u qaaddo miisaan dheeraad ah laakiin miisaanka jirkaaga mar dambe caqabad kuma aha, xarkaha suufka ayaa kuu fiican.
Xeerarkii, oo leh jimicsi aan dhammaad lahayn (waxaan ka shaqeyn karnaa lugaha, barida, garbaha, garbaha, xayiraadda, xaga caloosha, aad jeceshahay in aad la kulanto dhagaystayaashaas oo aad u kala sooc ah.
Xeerarku waa la qaadan karaa. Waad u kaxayn kartaa safarka, waxaad ku isticmaali kartaa guriga, ee xeebta, hoteelka, iwm
Sidaa darteed waad arki kartaa, faa'iidooyinka xargaha laastikada waa Jan oo ay ku kala duwan yihiin iyadoo kuxiran ujeedooyinkaaga.
Waxaan ka shaqeyn karnaa jirridda sare, dabacsanaan, dabacsanaan ... dhamaadka wax walba waxay kuxirantahay xargaha aad tirinaysid iyo meesha mala-awaalkaagu yimaado.
Jimicsiga YRX, waxaad ka heli doontaa xulasho balaaran oo ah horyaallada iska caabinta.
Waqtiga Post: May-10-2022