Marka aan ka fekereyno inaan u tababarno kooxaha muruqa si hufan oo tayo leh, badankeena waxay qiyaasaan in doorashada kaliya ee sidaas lagu sameyn karo ay tahay miisaanka bilaashka ah, ama, qalabka farsamada sida jimicsiga;Ikhtiyaarada aad qaali u ah, marka lagu daro baahida loo qabo meelo balaadhan oo lagu tababaro.Si kastaba ha noqotee, horyaalada iyo kooxaha iska caabbinta ayaa ah ikhtiyaar aad u fiican oo lagu tababaro murqahayada, maadaama ay yihiin dhaqaale, iftiin, qalabyo yar yar iyo kuwo kala duwan, kuwaas oo u tarjumi kara tababarka murqaha oo aad u fiican.
Xaqiiqdu waxay tahay in horyaalada iska caabinta iyo kooxuhu aysan kaliya buuxin shaqada shaqo ee dheeriga ah (sida badankoodu u malayn karaan), laakiin naftooda ayaa buuxiya shaqada horumarinta murqaha iyo lafaha si cadaalad ah oo muhiim ah.Dhamaadka, waxay noqon karaan kuwo waxtar leh oo waxtar leh sida la shaqeynta miisaannada bilaashka ah (kettlebells, dumbbells, bacaha ciidda, iwm.)
Waxaa jira noocyo badan oo kala duwan oo horyaal iyo kooxo.Kuwani had iyo jeer waa dabacsan yihiin waxayna yeelan karaan qaabka loop xiran ama maya, qaar ka mid ah xargaha waa dhumuc weyn oo siman, kuwa kalena waa dhuuban iyo tuubo;Mararka qaarkood waxay ku qalabaysan yihiin iftiin ama talooyin ku dhammaanaya wareegyada.Dhammaan sifooyinkan dhamaadka waxay si fudud u abuuraan isticmaalyo kala duwan oo loogu talagalay kooxaha.
Sida xaqiiqada ah waxay hore u arkeen kooxaha xoogga caadiga ah kuwaas oo "ku calaamadeeyay" midabyo si ay u muujiyaan heerarka kala duwan ee caabbinta.Si kastaba ha ahaatee, midabada loo qoondeeyay caabbinta kasta waxay ku kala duwan yihiin calaamad ilaa calaamad, laakiin badanaa madow ayaa had iyo jeer ah heerka ugu sarreeya.
Halkan waxaad ka heli doontaa 8 faa'iidooyin oo ku saabsan isticmaalka xargaha laastikada ee tababarka:
Sida miisaannada bilaashka ah ama mashiinnada miisaanka, xargaha iska caabbinta waxay abuuraan xoog ay tahay in muruqyadu shaqeeyaan.Tani waxay ka dhigeysaa murqaha oo isku laabma, taas oo kicisa xoojinta lafaha iyo murqaha labadaba.
Marka ay xiisadda kooxdu korodho marka dhaqdhaqaaqa kala duwani uu sii kordho, tani waxay ka dhigaysaa tirada fiilooyinka murqaha ee sidoo kale la kordhiyo.Markasta oo aan isticmaalno fiilooyinka badan, ayaa sii badanaysa awoodda aan ku heli karno tababarka noocan ah.
Kooxuhu waxay bixiyaan iska caabin joogto ah inta dhaqdhaqaaqa oo dhan, kaas oo u qabta shaqada xitaa si hufan;Dhanka kale, miisaanka bilaashka ah ama mishiinada waxaa mar walba jira meel uusan qofku ka shaqeynin culeyska culeyska sidaas darteedna waxaa jira nasasho muruqa.
Miisaannada bilaashka ah ama mishiinnada, kaliya xaddi xaddidan oo dhaqdhaqaaq ah ayaa la samayn karaa, taa beddelkeeda xargaha waxaan u gudbin karnaa caabbinta dhaqdhaqaaq kasta.
Xadhigyadu kaliya ma caawiyaan xoojinta murqaha, laakiin sidoo kale waxay naga caawiyaan inaan ka dhigno mid dabacsan.Dhammaadka tababarka waxaan u isticmaali karnaa sidii gacan-ku-kordhinta si aan u awoodno inaan gaarno cagaha oo aan u fidinno murqaha, oo ay ku jiraan kuwo kale oo badan oo u fidsan gacmaha, garbaha iwm.
Qaybaha ayaa aad u fiican in loo isticmaalo sidii kala-guurka.Waxay gacan ka geystaan kordhinta caabbinta jimicsiga isticmaala miisaanka jidhka, laakiin uma cusla sida garbaha garbaha, ama labo ka mid ah dumbbells.Haddii aadan weli dareemin inaad diyaar u tahay inaad qaado miisaan dheeraad ah laakiin miisaankaaga jidhkaagu hadda ma aha caqabad, xargaha laastikada ayaa kugu habboon adiga.
Qeybaha, oo leh jimicsi aan dhammaad lahayn (waxaan ka shaqeyn karnaa lugaha, barida, xuubka, garbaha, biceps, triceps ... xitaa caloosha!) Waxay aad ugu fiican yihiin dhagaystayaasha FIT ee aad jeceshahay inaad la kulanto oo aad ilaaliso nidaamkeeda kala duwan ee joogtada ah.
Xadhigyadu aad bay u qaadi karaan.Waxaad u qaadi kartaa safar, ku isticmaali kartaa guriga, xeebta, hoteelka, iwm. Waxa kaliya ee muhiimka ah waa inaad ogaatid sida loo sameeyo jimicsiga saxda ah haddii aad rabto inaad kaligaa tababarto iyada oo aan qofna hagaajin qaabkaaga iyo dhaqdhaqaaqaaga.
Marka sida aad arki karto, faa'iidooyinka xargaha laastikada waa Jan waxayna ku xiran tahay ujeeddooyinkaaga.
Waxaan ka shaqeyn karnaa jirridda sare, hoose, dabacsanaanta ... Ugu dambeyntii wax walba waxay ku xiran yihiin xargaha aad ku tiriso iyo halka male-awaalkaagu yimaado.
Jir-dhiska YRX, waxaad ka heli doontaa xulasho balaadhan oo ah horyaalada iska caabinta.
Waqtiga boostada: Meey-10-2022