Jimicsiga jimicsiga oo aan isdhaafeyn kubadka kubadka kubadaha
★ Transpal-slace iyo xasilloon: kubbadda dheelitirka wareega wareega wareega Ganacsiga la-dagaallanka skid-ka ee ugu hooseeya kor u qaadista xasilloonida iyo amniga inta la isticmaalo.
★ Qalabka Caafimaadka: oo laga sameeyay sun aan sun ahayn, PVC qaro weyn oo dheeri ah iyo caaga ah, kubad taam ahaanta ayaa ah anti-burbursan waxayna hayn kartaa ilaa 660 rodol. Badbaado, cimri dheer iyo saaxiibtinimo deegaanka.
★ Shaqo-badan: Kubaddaan tababarka ayaa leh laba xargaha iska caabin ah oo dib loogala taabtaan si ay u tababaraan gacmahaaga, garbahaaga, dhabarka iyo maqnaanshaha xudunta. Kufilan riixitaannada riixista, fadhiga, bood boodaya squats, places iyo inbadan. Kubadda yoga waxay kaa caawin doontaa siideynta xanuunkaaga dhabarkaaga, hagaajinta dabacsanaantaada oo aad xoojinayso xuduntaada.
★ Way fududahay in la qaado: 23 "dhexroor, culeyskiisu wuxuu miisaamaa 11 rodol oo uu u sahlanaado in lagu qaado jimicsiga, bannaanka iyo xafiiska bannaanka. U oggolow inaad ku raaxaysato shaqo-shaqo iyo meel kasta.
Jilicsan & dabacsan
Adeegsiga agab-saaxiibtinimo, waa mid jilicsan oo taageero leh, oo si wax ku ool ah u caawin kara fidinta jirka iyo fidinta murqaha. Waxay ku habboon tahay xaaladaha tababarka kala duwan sida jimicsiga, yoga, iyo jimicsiga jirka.
Xasilloon & anti-skid
Goobaha xoolaha oo dhan, nidaamka la-dagaallanka skid isku-dhafka ah, 6 ka-hortagga ski-ski-ski-ski-boolal aad u sarreeya oo lagu hagaajiyo, qaababka ka hortagga skid ayaa kor u kacaya kala-guurka, xasilinta saldhiga.
Xoog kordhin
Jimicsiyada tababarka miisaanka ee lagu daro kubaddu waxay kordhineysaa caqabadda waxayna ka caawisaa dhisidda xoog si dhaqso leh iyadoo lagu qasbay hawlgelinta muruqyada badan.
Dheelitirka la hagaajiyay
Tababaraha Tababaraha Tababaraha ayaa kugu qasban inaad ilaaliso xaruntaada culayska inta aad sameyneyso jimicsi kasta oo aad tahay hab aad u wanaagsan oo lagu diyaariyo oo u codeeyo jirkaaga nolol maalmeedka, xirfadaha ciyaaraha fudud iyo ka hortagga dhaawaca.
Dabacsanaan kor u qaaday
Qaar ka mid ah yoga yoga si fudud ayaa loo samayn karaa tababaruhu si loo kordhiyo dhibaatada ama hagaajinta dabacsanaanta, halka dhaqdhaqaaqyada aasaasiga ahi ay fududaan karto iyadoo lagu daro kubada kubada.
Xirfadaha isboortiga ee wanaagsan
Ku dar tababbaraha markii ay samaynayaan qulqulka plyometric-ka si loo gaaro waxyaabaha qarxa, dhaqso iyo dardargelinta. Ku habboon isboortiga sida tennis, kubada cagta, kubbadda koleyga iyo barafka.